Cara Tidur Ibu Hamil yang Direkomendasikan Ahli Kandungan

Tidur merupakan salah satu bentuk istirahat yang paling efektif. Seorang ibu hamil hendaknya memperhatikan pola dan tata cara tidurnya demi kesehatan kehamilan dan perkembangan janinnya. Seorang ibu harus memperhatikan kualitas maupun posisi tudur.

Berikut adalah beberapa pola tidur yang baik untuk kesehatan ibu hamil:

  1. Perbanyak Istirahat

Selama masa kehamilan cobalah untuk beristirahat sebanyak mungkin dan cobalah untuk menambah jam tidur Anda.

cara tidur ibu hamil

  1. Tetapkan Jam Malam

Tidur di jam yang sama setiap malam akan membiasakan tubuh memiliki jadwal khusus untuk beristirahat. Hal ini bagus untuk kesehatan ibu dan janin.

tidur ibu hamil

  1. Tidur dengan Posisi Kepala dan Leher Terangkat.

Tidur dengan kepala dan leher diangkat dapat menurunkan asam lambung. Dengan kata lain gunakanlah bantal yang nyaman bagi Anda.

  1. Hindari Mimpi Buruk

Pikiran yang penuh beban ketika pergi tidur kadang akan terbawa sampai ke mimpi. Untuk menghindari mimpi buruk, berbagilah dengan pasangan mengenai masalah dan ketakutan Anda dan hindari makan malam yang terlalu banyak.

  1. Gunakan Bantal Tambahan

Pada trimester pertama kehamilan, Anda dapat menggunakan bantal tambahan antara lutut atau di bawah perut agar badan lebih nyaman ketika tidur.

cara tidur kehamilan

  1. Pakailah Bantal Panjang

Anda akan dapat menikmati tidur yang lebih baik pada trimester kedua kehamilan dengan menempatkan bantal di antara kedua lutut dan bantal yang memanjang dari punggung hingga perut.

  1. Tidur Miring ke Kiri

Pada trimester ketiga, cobalah untuk tidur miring ke kiri sehingga sirkulasi darah dapat ditingkatkan ke arah rahim, janin dan ginjal. Sirkulasi darah pada jantung juga dapat ditingkatkan dengan cara ini.

  1. Lakukan Aktivitas Kecil

Memasuki trimester ketiga, wanita hamil kadang tidak bisa tidur di malam hari. Lakukan beberapa kegiatan seperti menonton TV dan mendengarkan musik sebelum Anda mencoba untuk tidur kembali.

  1. Atasi Kram Kaki

Wanita hamil kadang mengalami kram di kaki, untuk mengatasinya luruskan kaki dan gerak-gerakkan kaki Anda ke atas ketika sedang berbaring di tempat tidur.

Demikianlah tata cara tidur bagi ibu hamil. Baik waktu dan cara tidur yang telah dipaparkan di atas hendaknya menjadi pertimbangan Anda dalam tidur.