Cara Simple Diet Aman untuk Ibu Menyusui dengan Alami

Tampil cantik dan menarik tentunya menjadi dambaan setiap wanita, tidak pandang usia dan klasifikasi berdasarkan apapun. Bagi wanita karier yang habis melahirkan, diet sepertinya merupakan sesuatu yang wajib dilakukan karena adanya tuntutan untuk merawat bentuk tubuh kembali kekondisi semula. Sedangkan dilain pihak bayi yang dilahirkan masih membutuhkan ASI yang notabene dihasilkan dari sari makanan yang ibu konsumsi. Lantas bagaimanakah caranya agar ibu menyusui bisa diet dengan aman?

 alami diet menyusui

Pada masa menyusui, seorang ibu harus berusaha agar produksi ASI-nya lancar dan berkualitas. Seorang ibu tidak harus melakukan diet ketat agar kebutuhan nutrisi bayi melalui ASI terpenuhi, karena jika kandungan nutrisi dalam ASI berkurang dapat menghambat pertumbuhan bayi. Sebaliknya banyak ibu menyusui yang berpendapat bahwa saat menyusui merupakan saat yang tepat untuk mengurangi berat badan. Berat badan yang dulu ketika hamil gemuk, maka sudah saatnya dikurangi pada masa menyusui.

diet alami menyusui

Berikut adalah cara-cara yang dapat dilakukan oleh para ibu menyusui untuk mengembalikan bentuk tubuh indahnya:

  1. Ibu menyusui setidaknya minum air putih sebanyak 6-8 gelas per hari untuk mencukupi kebutuhan produksi air ASI. Dianjurkan pula minum susu ibu menyusui untuk mendukung kualitas ASI karena banyak mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan bayi untuk pertumbuhan. Sebaliknya hindari mengkonsumsi minuman beralkohol, kopi maupun teh karena kurang baik untuk kesehatan bayi.
  2. Makanlah secara teratur dan kurangi porsi makan seperti makan pada saat sebelum hamil.

Pada masa kehamilan seorang ibu diharuskan makan makanan yang banyak untuk mencukupi kebutuhan makanan janin. Namun kondisi ini berbalik ketika ibu menyusui. Kebutuhan energi pada 6 bulan pertama sejak kelahiran sebenarnya selama masa kehamilan telah disediakan oleh tubuh ibu. Ini adalah proses alami. Dengan demikian ibu menyusui tidak perlu menambah jumlah porsi makan.

  1. Kurangi makanan berlemak dan berkalori tinggi seperti es krim, coklat, dan gorengan. Gantilah makanan tersebut dengan makanan dari sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Sayur-sayuran dan buah-buahan dipercaya mengandung banyak serat, vitamin dan mineral dengan kandungan kalori yang sendah sehingga ibu berat badan ibu dapat turun namun kebutuhan gizi bayi tetap tercukupi. Buatlah jus buah dan sayuran bila perlu. Selain sehat, juga dapat mempercantik kulit ibu.
  2. Hasil penelitian yang menunjukkan bahwa selama 6 bulan pertama menyusui, berat badan ibu akan menurun sekitar 05-1 kg/bulan.

cara aman diet ibu menyusui

Tentunya jika hal ini dibarengi dengan pola makan yang sehat dan olahraga yang teratur dapat mempercepat proses penurunan berat badan.

  1. Untuk mendukung program diet ibu menyusui, dapat dilakukan dengan berolahraga seperti senam ibu menyusui. Kemudian lakukan pula aktivitas fisik ibu rumah tangga seperti memasak dan bersih-bersih sehingga kalori di dalam tubuh akan berkurang.

Demikianlah cara diet yang aman bagi ibu menyusui. Semoga bermanfaat.